市民ランナーの憧れ！！ “サブ３達成”に向けた練習メニュー大公開！！

市民ランナーの皆様、本日も練習お疲れ様でした。

さて、ブログのタイトル「サブ３サラリーマン」の通り、私、サブスリーランナーです。PBは２時間51分台です。

（※現在は、まだFIRE前で、会社員として企業に属している為、氏名等一切公表していません。大会名とタイム（記録）を公表すると氏名が判明してしまう為、現在詳細公表はしていません。何卒、ご了承ください。）

補足すると、学生時代は運動部でもなんでもなく、走る事は嫌いでした。社会人になって、健康管理&体型維持のため、ランニングを始めたことがきっかけで、ランニング&マラソンにハマってしまった、という流れで現在に至ります。今では、全国各地の主要なフルマラソン大会に参戦しており、サブスリーでの完走が通常のレベルになっています。

そんな、私より、市民ランナーの読者様に向けて、これさえやれば貴方も必ずサブ３を達成できる！サブ３サラリーマン直伝の練習メニューをお教えします。

とりあえず、このメニューを無理なく消化できるようになれば、必ずサブ３達成できます！！

と言うのも、私が実際に、サブ３を達成したレース前３ヶ月間に実践した、実際の練習メニューだからです。私自身が経験者なので、私のお墨付きがあります！

ただし、大前提として！！

① ある程度の走力、最低サブ３.５くらいで走れる基礎ベースが備わっていること

② 辛くても耐え抜く、気合い、根性、忍耐、継続力、実行力があること

そういった方であれば、最短３ヶ月でサブ３達成可能です。

今だと、ちょうど、夏場にかけて、「このメニュー」　＋　「若干のスピード、ポイント練習」を積み重ねていただければ、10月以降、秋〜冬の大会で間違いなくサブ３いけます！

それでは、お教えしましょう！！

サブ３サラリーマン直伝のサブ３練習メニュー

① ターゲットレースの３ヶ月以上前から準備すること　（練習期間は長い方が良いです）

② 週４〜5日練習すること　（メリハリはつけて、休むときは休むこと）

③ 1日あたりの走行距離　8㎞〜 20㎞　を消化すること　

根拠はありません。当時、私が実践していた内容です。尚、30キロ走や40キロ走などの、いわゆる長距離走は一切行なっておりません。距離走については、ぶっつけ本番で行なってました。　

※但し、ここは個人差があります。フルマラソンを完走できるくらいの脚ができている、ある程度走力もある方であれば、走行距離は短くても良いですが、そもそもフルマラソンの完走自体難しい方であれば、距離も長めに走る必要があります。（私の場合、脚も、走力もある程度できていた、との前提があります。）

④ 走るペースはキロ3：50〜4：30をキープすること　平均でキロ4：15以内を意識すること　当然ながら、サブ3はキロ4：15ペースで刻んでいかなければなりません。練習でこのペースが維持できないのであれば、達成は不可です。マラソンは練習が全てなので、練習で出来ないのに本番のレースでできることはまずありません。逆に、練習でキロ4：00ペースで３０㎞くらい走れれば、サブ３はほぼ達成可能です。あとは当日のコンディショニングと集中力維持のみです。

【目標タイム毎のペース表（サブ３〜５まで）】